आज के समय लोगों की बीजी लाइफस्टाइल के कारण वह अपनी डाइट और हेल्थ का बेहतर ख्याल नहीं रख पाते। अधिकतर लोग पूरे दिन या तो लैपटॉप पर अपना काम करने में तो अपना मोबाइल चलाने में ही पूरा दिन निकाल देते हैं। जिसके चलते लाखों लोग आज विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं, जो हमारी हड्डियों के साथ-साथ इम्युनिटी के लिए बेहद ही जरुरी है। ऐसे में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए यहाँ हम आपको ऐसे आसान और प्राकृतिक तरीकों के बारे में जानकारी देंगे जिससे आपके शरीर में बिना इंजेक्शन और सप्लीमेंट के Vitamin D की कमी को दूर करने में मदद मिलेगी।
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सूरज की रोशनी विटामिन डी का रिच सोर्स
सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे बड़ा स्त्रोत है, शरीर पर सूरज की किरणों विटामिन डी बनाने लगती है। ऐसे में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सबसे बेस्ट ऑप्शन सूरज की किरणे होती है, लेकिन धूप में कितनी देर बैठने से विटामिन डी प्रयाप्त मात्रा में मिलता है इसे लेकर लोगों के मन में कई सवाल बने रहते हैं। तो बता दें, रोजाना सुबह 10 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद, केवल 15 से 20 मिनट के लिए धूप में बिताएं, इससे आपके शरीर को प्रयाप्त विटामिन डी मिल जाएगा।
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डाइट में जरुरी बदलाव
अधिकतर लोग अपने काम की वजह से धूप में नहीं जा पाते, ऐसे में अपनी डाइट में यहाँ बताए गए जरुरी बदलाव करके आप इस कमी को दूर कर सकते हैं।
- दूध, दही और पनीर खासतौर पर यदि वह विटामिन डी से फोर्टिफाईड की गई हो।
- मछलियां जैसे सैल्मन और मैकेरल।
- कुछ मशरूम भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स होते हैं।
- अंडे का पीला हिस्सा, इसमें भी विटामिन डी मिलता है।
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